Prejsť v bazéne na podporu artritídy


Rešpektujeme vaše súkromie Kľúčové Takeaways Vztlak vody môže pomôcť zmierniť AS príznaky ako bolestivé kĺby Vodná aerobik, plávanie a prechádzanie vodou sú skvelé spôsoby, ako zlepšiť rozsah pohybu.

Rešpektujeme vaše súkromie

Kľúčové Takeaways

Vztlak vody môže pomôcť zmierniť AS príznaky ako bolestivé kĺby

Vodná aerobik, plávanie a prechádzanie vodou sú skvelé spôsoby, ako zlepšiť rozsah pohybu.

Lekári a fyzikálni terapeuti súhlasia s tým, že plávanie s ankylozujúcou spondylitídou je jednou z najlepších vecí, ktoré sa zaoberajú touto artritickou pľúcnou poruchou. Celková kondícia, sila, flexibilita a rozsah pohybov sú všetky výhody bazéna.

Keď máte ankylozujúcu spondylitídu a ste v bazéne, už nemusíte pracovať proti gravitácii, aby ste sa pohybovali. Voda spôsobuje, že sa plavete, takže v hlbokej vode máte približne polovicu svojej normálnej hmotnosti.

Taktiež voda je 12 krát odolnejšia ako vzduch. Všetko to prispieva k tomu: Keď robíte vodné cvičenie pre ankylozujúcu spondylitídu, vaše svaly musia pracovať 12 krát ťažšie ako na zemi, ale zároveň sú vaše kĺby uvoľnené z neustáleho stresu gravitácie, takže nemusíte cítite to.

"Vztlak vody pomáha vyložiť kĺby v nohách a chrbtici a teplo vody môže zmierniť bolesť," hovorí Eric Robertson, PT, DPT, fyzikálny terapeut v Denveru a asistent profesora na univerzitnej škole fyzioterapie Regis

SÚVISIACE: 4 Masáže pre artritídnu bolesť

"Jednoducho jednoducho vo vode a kopať si nohy alebo chôdzu sem a tam je skutočne úžasné cvičenie. odporu, takže môžete mať aeróbne cvičenie, ktoré môže byť dosť intenzívne, "hovorí Dr. Robertson.

Čo robiť v bazéne pre AS Relief

Plávanie s ankylozujúcou spondylitídou môže byť zastrašujúce, najmä ak máte bolesť alebo majú obmedzený rozsah pohybu. Existuje však veľa cvičení, ktoré môžete urobiť pre ankylozujúcu spondylitídu v bazéne, ktoré nezahŕňajú plávanie. Tieto zahŕňajú:

Vodná aerobik Vodná aerobik pre ankylozujúcu spondylitídu alebo iné bolestivé chrbtové stavy sa zvyčajne vykonáva v hrudnej vode a často pod vedením inštruktora. Triedy vodnej aerobiku môžu spáliť kalórie, zlepšiť kondíciu a zvýšiť silu a flexibilitu bez stresu vašich kĺbov.

Nadácia Arthritis ponúka miestne kurzy vo vodnej aerobike pre ľudí s ankylozujúcou spondylitídou a inými typmi artritídy. "Ľudia majú viac zábavy, keď sa pripoja k triede," hovorí Patience White, MD, reumatológ a viceprezident pre politiku verejného zdravia a obhajobu s nadáciou.

Vodná chôdza "Stačí sa dostať do vody a pohybovať sa okolo pomôcť, "hovorí Pamela Massey, PT, fyzická terapeutka v Houstone. "Stojte v hlbokej vode a cvičte svoju pozíciu, alebo prechádzajte mäkkou vodou."

Voda do hrudnej hlbiny je najlepšia a váš tréning sa stáva silnejším, keď sa voda hlbšie. Môžete tiež zdvihnúť kolená vyššie a pracovať okolo ruky, aby ste zvýšili intenzitu vodných cvičení pre ankylozujúcu spondylitídu.

Kúpanie pre ankylozujúcu spondylitídu

Ak máte ankylozujúcu spondylitídu a máte pohodlné plávanie, skúste tieto údery, ktoré sú najlepšie pre váš stav:

Predné prehľadávanie Tento úder je najviac odporúčaný Národnou spoločnosťou Ankylosing Spondylitis (NASS). Vyžaduje to, aby vaše telo a krk zostali roztiahnuté a umožňujú vám chrbticu ľahko sa otáčať zdvihom.

Spätný chod Tento úder pomáha posilniť chrbtové a ramenné svaly, ktoré podporujú a predlžujú chrbticu, hovorí Massey. Pomáha tiež pri otvorení hrudnej dutiny

Prsný mŕtvola Massey odporúča túto mozgovú príhodu z rovnakého dôvodu ako zadný zdvih. "Pracuje na tom, že si ťaháš ramená a posilňuješ svoje chrbtové svaly," hovorí. Ale pokračujte s opatrnosťou: Podľa NASS môže tento zdvih spôsobiť nadmerné namáhanie krku a dolnej časti chrbta.

Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, než kúpite s ankylozujúcou spondylitídou, aby ste sa poradili s typom vodného cvičenia, ktoré by vám najviac pomohlo, hovorí White

Pokiaľ ide o intenzitu cvičenia, počúvajte svoje telo a usilujte sa o energický cvičenie Možno, že vás nespôsobí žiadne dodatočné bolesti. "Niekto, kto s AS veľmi pokročil, to nie je ten, kto by mal jazdiť v bazéne olympijskej veľkosti," hovorí Robertson. "To je osoba, ktorá by mala chodiť tam a späť v plytkom bazéne." Posledná aktualizácia: 6.4.2015

Zanechajte Svoj Komentár


ČO robiť, keď je priateľ depresívny4 Masáže, ktoré uľahčujú artritídnu bolesťVedľajšie účinky mesalamínových enemovAko je dnes vaše MS?ČO spôsobuje bolesť čeľustí, keď spomaľujem?Ako byť Chronickou Bolesťou Survivor: Časť 2MS Mortar - The Bond Holding Us TogetherPet terapia a depresia