Ako spať lepšie s reumatoidnou artritídou


> Keď žijete s reumatoidnou artritídou, utišujúca bolesť môže byť kľúčom k dobrému spánku.Alamy Reumatoidná artritída, autoimunitná choroba, pri ktorej imunitný systém chybí vlastné bunky tela pre cudzích útočníkov, často vedie k oslabujúcemu kĺbu bolesť.

> Keď žijete s reumatoidnou artritídou, utišujúca bolesť môže byť kľúčom k dobrému spánku.Alamy Reumatoidná artritída, autoimunitná choroba, pri ktorej imunitný systém chybí vlastné bunky tela pre cudzích útočníkov, často vedie k oslabujúcemu kĺbu bolesť. Bolesť kĺbov v dôsledku reumatoidnej artritídy môže byť taká intenzívna, že bráni ľuďom spať.

Niet divu, že ľudia, ktorí dobre spia, sa lepšie dokážu zotaviť z aktivít predchádzajúceho dňa, vysvetľuje MD, reumatológ Christopher R. Morris v súkromnej praxi v Kingsport, Tennessee. Ale ak osoba spí nedostatočne, "svaly sa nemôžu úplne uvoľniť. Ak sú unavení, ublížia. Ak ublížia, unavia a bolejú viac. "

Patricia Torresová zo Seattlu vie úplne dobre, čo to cíti. Diagnóza s reumatoidnou artritídou v roku 2006, Torres, matka troch, hovorí, že je unavená "po celú dobu. Je to autoimunitná únava - mám sny o spánku. "V zlej noci sa prebudí trikrát alebo štyrikrát," a prebúdza sa z bolesti. Zobudím sa a kričím. "

Bolesť reumatoidnej artritídy nielen prebudí ľudí zo spánku, ale taktiež spôsobuje, že je ťažké vypadnúť z postele ráno. Ako zdôrazňuje Marcy O'Koon Moss, vedúca riaditeľka pre zdravie spotrebiteľov pre nadáciu artritídy, ďalší problém s touto chorobou spočíva v tom, že nedostatok fyzickej aktivity skutočne zhoršuje bolesť kĺbov.

Pacienti s reumatoidnou artritídou, ktorí nedostávajú dostatok kvalitný spánok môže byť tiež zachytený v začarovanom kruhu - štúdia zverejnená vo februári 2011

Journal of Clinical Sleep Medicine zistila, že slabý spánok zhoršil bolesť a zvýšil funkčné postihnutie u pacientov s RA Spánok Lieky a reumatická artritída

Podľa Dr. Morrisa výskum naznačuje, že množstvo faktorov prispieva k chronickej bolesti pri reumatoidnej artritíde - vrátane základnej depresie. Vo svojej praxi sú pacientom, ktorí majú problémy so spánkom v dôsledku bolesti kĺbov, často predpísané antidepresíva. Selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI), skupina antidepresívnych liekov, môžu pomôcť kompenzovať chronickú bolesť, či už priamo, alebo nepriamo, ovplyvnením vnímania bolesti u človeka a riešením príznakov depresie, ktoré u mnohých pacientov s reumatoidnou artritídou prežívajú. "Myslím, že pacienti sa cítia lepšie, majú viac energie, sú schopní lepšie fungovať. "Moss sa zhoduje, že depresia" je základným faktorom, pokiaľ ide o problémy so spánkom u pacientov s RA. "

Moss tiež naznačuje, že ľudia, ktorí žijú s reumatoidná artritída hovorí so svojimi lekármi o načasovaní ich nesteterióznych protizápalových liekov (NSAID) na zmiernenie bolesti kĺbov a uľahčenie spánku. Majte na pamäti aj to, že niektoré lieky, ako je prednizón, kortikosteroid, môžu skutočne narušiť spánok, varuje.

Viacnásobné stratégie sú často potrebné na riešenie chronickej bolesti pri reumatoidnej artritíde, pretože je zahrnutých toľko rôznych faktorov - vrátane prebiehajúceho zápalu kĺbov a zlý spánok.

Torres, autora blogu Flare and Back Again, hovorí, že má ohnisko asi raz za mesiac. Za dobrého dňa pôjde do postele v 10:30. alebo tak a prebudí sa o 6:00 hod. V zlý deň, môže byť v posteli o 17:00. - a len tam zostať. "Nie je to žiadna konzistencia," poznamenáva.

10 spôsobov, ako spať lepšie s reumatoidnou artritídou

Niektoré myšlienky na minimalizáciu bolesti a zlepšenie spánku s reumatoidnou artritídou zahŕňajú:

Vezmite horúcu sprchu

kombinácia tepla a vody môže slúžiť ako mini-hydroterapia pre vaše svaly a kĺby

  1. Investujte do vyhrievaného vodného lôžka alebo si dajte elektrickú deku, odporúča Moss
  2. Zmrzlina Ľud môže pomôcť utišiť bolesti kĺbov
  3. Zabrániť rozptýleniu Žiadne domáce zvieratá a žiadna televízia v spálni, nalieha na Morrise. Moss súhlasí: Vaša izba by mala byť len pre spánok
  4. Zvýšte nohy Torres hovorí, že je užitočné posúvať vankúš pod kolená, aby zvýšil nohy a zmiernil tlak na jej kĺby. sprievodca meditáciou.
  5. Torres odporúča ticho meditovať a sústrediť sa na uvoľnenie obrázkov, aby "pomohol myseľ na správnom mieste spať." Spýtajte sa na lieky.
  6. Morris hovorí, že niektoré lieky, antidepresíva ako sú amitryptilín (Elavil) alebo trazodón (Oleptro). Môžete tiež porozprávať so svojím lekárom o liekoch na predpis, ako sú svalové relaxancie, eszopiklón (Lunesta) alebo zolpidem tartrát (Ambien). Vyvarujte sa ľahkého občerstvenia
  7. Nechajte nič na pár hodín pred spaním, Morris radí. Stravovanie spôsobuje, že krv je odklonená od trávenia, ktorá môže zasahovať do spánku. Kúpiť nový matrac
  8. Morris i Moss tvrdia, že pacienti by mali dostať matrac, ktorý je čo najpresnejšie. Moss dokonca navrhuje kúpiť polštár na celé telo pre umiestnenie kĺbov Buďte opatrní, čo pozeráte a prečítajte
  9. Čítanie knihy alebo sledovanie televízie alebo filmu pred spaním je v poriadku, ale možno budete chcieť vyhnúť niečo povzbudzujúcemu ako zločinná dráma alebo neskoré správy. Jedným z najlepších spôsobov, akým Torres zistil, že zlepšuje kvalitu spánku, je prostredníctvom zmien životného štýlu. V skutočnosti riadi jej reumatoidnú artritídu prostredníctvom diéty a cvičenia. Dodržiava bezlepkovú diétu, plave pravidelne a vykonáva jogu. Podľa neho spieva lepšie, pretože zmenila svoj životný štýl.
  10. Zatiaľ čo zmeny životného štýlu môžu určite pomôcť pri kompenzovaní príznakov, Morris varuje, že "reumatoidná artritída má trvalé a nezvratné poškodenie, ktoré nezastaví chorobu." Posledná úprava: 19.12.2016

Zanechajte Svoj Komentár